ЁЯМЯ рд▓िंрдЧ рдХो рдЯाрдЗрдЯ рдХैрд╕े рдХрд░ें? рдШрд░ेрд▓ू рдиुрд╕्рдЦे рдФрд░ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп ЁЯМЯ

 

ЁЯМЯ рд▓िंрдЧ рдХो рдЯाрдЗрдЯ рдХैрд╕े рдХрд░ें? рдШрд░ेрд▓ू рдиुрд╕्рдЦे рдФрд░ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп ЁЯМЯ


1️⃣ рд▓िंрдЧ рдвीрд▓ा рдХ्рдпों рд╣ोрддा рд╣ै? ЁЯдФ

рдмрд╣ुрдд-рд╕े рдкुрд░ुрд╖ рд╕рдордп рдХे рд╕ाрде рд▓िंрдЧ рдХी рдвीрд▓ाрдкрди, рдХрдордЬोрд░ी рдпा рд╕рдЦ़्рддी рдоें рдХрдоी рдорд╣рд╕ूрд╕ рдХрд░рддे рд╣ैं। рдЗрд╕рдХे рдХрдИ рдХाрд░рдг рд╣ो рд╕рдХрддे рд╣ैं:

  • ЁЯй╕ рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдХा рдХрдо рд╣ोрдиा — рдЦूрди рдХी рдоाрдд्рд░ा рдХрдо рдкрд╣ुँрдЪे рддो рд╕рдЦ़्рддी рднी рдХрдо рд╣ोрддी рд╣ै।

  • ЁЯШЯ рддрдиाрд╡ — рддрдиाрд╡ рд╢рд░ीрд░ рдХे рд╣ाрд░्рдоोрди рдФрд░ рдирд░्рд╡ рд╕िрд╕्рдЯрдо рдХो рдк्рд░рднाрд╡िрдд рдХрд░рддा рд╣ै।

  • ЁЯН╜️ рдкोрд╖рдг рдХी рдХрдоी — рдЬिंрдХ, рдоैрдЧ्рдиीрд╢िрдпрдо, рдк्рд░ोрдЯीрди рдХी рдХрдоी рд╕्рдЯैрдоिрдиा рдШрдЯाрддी рд╣ै।

  • ЁЯЫЛ️ рд╢ाрд░ीрд░िрдХ рдЧрддिрд╡िрдзि рдХी рдХрдоी — рдкेрд▓्рд╡िрдХ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдХрдордЬोрд░ рд╣ो рдЬाрддी рд╣ैं।

  • ЁЯЪм рдзूрдо्рд░рдкाрди рд╡ рд╢рд░ाрдм — рд░рдХ्рдд рд╡ाрд╣िрдХाрдУं рдХो рдиुрдХрд╕ाрди рдкрд╣ुँрдЪाрддी рд╣ै।

  • ЁЯШ┤ рдиींрдж рдХी рдХрдоी — рдХрдо рдиींрдж = рдХрдо рдЯेрд╕्рдЯोрд╕्рдЯेрд░ोрди = рдХрдо рд╢рдХ्рддि।


2️⃣ рд▓िंрдЧ рдХो рдЯाрдЗрдЯ рдХрд░рдиे рдХे рдШрд░ेрд▓ू рдиुрд╕्рдЦे ЁЯПбЁЯМ┐

рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдЙрдкाрдп рд╢рд░ीрд░ рдХो рдЕंрджрд░ рд╕े рдордЬрдмूрдд рдмрдиाрддे рд╣ैं рдФрд░ рд╕ाрдЗрдб рдЗрдлेрдХ्рдЯ рднी рдирд╣ीं рджेрддे। рдЖрдЗрдП рдЗрди्рд╣ें рд╡िрд╕्рддाрд░ рд╕े рд╕рдордЭें।


3️⃣ рдЕрд╢्рд╡рдЧंрдзा рдХा рдЙрдкрдпोрдЧ ЁЯМ▒ЁЯТк

рдЕрд╢्рд╡рдЧंрдзा рддрдиाрд╡ рдХрдо рдХрд░рддा рд╣ै, рдКрд░्рдЬा рдмрдв़ाрддा рд╣ै рдФрд░ рд╣ाрд░्рдоोрдирд▓ рд╕ंрддुрд▓рди рдХो рд╕ुрдзाрд░рддा рд╣ै।

рдХैрд╕े рд▓ें:

  • 1 рдЪрдо्рдордЪ рдЕрд╢्рд╡рдЧंрдзा рдкाрдЙрдбрд░ рд░ाрдд рдоें рдЧрд░्рдо рджूрдз рдХे рд╕ाрде।

рд▓ाрдн:

  • рдердХाрди рдХрдо рдХрд░рддा рд╣ै

  • рд╢рд░ीрд░ рдоें рдЦूрди рдХा рдк्рд░рд╡ाрд╣ рдмрдв़ाрддा рд╣ै

  • рд╢рдХ्рддि рдоें рд╕ुрдзाрд░


4️⃣ рд╢िрд▓ाрдЬीрдд рдХे рдлाрдпрджे ЁЯЦд⚡

рд╢िрд▓ाрдЬीрдд рдоिрдирд░рд▓्рд╕ рд╕े рднрд░рдкूрд░ рдПрдХ рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рд░ाрд▓ рд╣ै, рдЬिрд╕े рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рдоें рдмेрд╣рдж рдк्рд░рднाрд╡рд╢ाрд▓ी рдоाрдиा рдЧрдпा рд╣ै।

рдХैрд╕े рд▓ें:

  • рдПрдХ рдордЯрд░ рдЬिрддрдиा рд╢िрд▓ाрдЬीрдд, рдЧुрдирдЧुрдиे рджूрдз рдХे рд╕ाрде।

рд▓ाрдн:

  • рд╕्рдЯैрдоिрдиा рдмрдв़ाрддा рд╣ै

  • рдЦूрди рдХा рдк्рд░рд╡ाрд╣ рдмेрд╣рддрд░ рдХрд░рддा рд╣ै

  • рд╢рд░ीрд░ рдХो рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рдКрд░्рдЬा рджेрддा рд╣ै


5️⃣ рдоेрдеी рдХे рджाрдиे ЁЯМ╛ЁЯФе

рдоेрдеी рдЯेрд╕्рдЯोрд╕्рдЯेрд░ोрди рд╕्рддрд░ рдХो рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рд░ूрдк рд╕े рдмрдв़ाрдиे рдХे рд▓िрдП рдЬाрдиी рдЬाрддी рд╣ै।

рдХैрд╕े рд▓ें:

  • рд░ाрдд рдХो рдПрдХ рдЪрдо्рдордЪ рдоेрдеी рднिрдЧोрдХрд░ рд╕ुрдмрд╣ рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ рдЦाрдПं।


6️⃣ рд▓рд╣рд╕ुрди рдХे рд▓ाрдн ЁЯзД❤️

рд▓рд╣рд╕ुрди рдЦूрди рдХो рдкрддрд▓ा рдХрд░рдХे рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдХो рддेрдЬ рдХрд░рддा рд╣ै, рдЬिрд╕рд╕े рд╢рд░ीрд░ рдКрд░्рдЬा рдк्рд░ाрдк्рдд рдХрд░рддा рд╣ै।

рдХैрд╕े рд▓ें:

  • 2–3 рдХрдЪ्рдЪी рд▓рд╣рд╕ुрди рдХी рдХрд▓िрдпाँ рд╕ुрдмрд╣ рдЪрдмाрдПं।


7️⃣ рднिंрдбी рдХा рдкाрдиी ЁЯеТЁЯТз

рдЗрд╕рдоें рдоौрдЬूрдж рдо्рдпूрдХिрд▓ेрдЬ рд╢рд░ीрд░ рдХी рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдордЬрдмूрдд рдХрд░рддा рд╣ै।

рд╡िрдзि:

  • 3–4 рднिंрдбी рдХो рд░ाрддрднрд▒ рдкाрдиी рдоें рднिрдЧो рджें

  • рд╕ुрдмрд╣ рдЙрд╕рдХा рдкाрдиी рдкी рд▓ें


8️⃣ рдХрдж्рджू рдХे рдмीрдЬ ЁЯОГЁЯМ░

рдпे рдЬिंрдХ рдХा рд╕рдмрд╕े рдмрдб़ा рд╕्рд░ोрдд рдоाрдиे рдЬाрддे рд╣ैं, рдЬो рдкुрд░ुрд╖ рд╕्рд╡ाрд╕्рде्рдп рдХे рд▓िрдП рдЬрд░ूрд░ी рд╣ै।

рдХैрд╕े рдЦाрдПं:

  • 1–2 рдЪрдо्рдордЪ рд░ोрдЬ़ рдЦाрдиे рдоें рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░ें।


9️⃣ рд╕ूрдЦे рдоेрд╡े – рдмाрджाрдо, рдЦрдЬूрд░ рдЖрджि ЁЯМ░ЁЯНШ

рдпे рд╢рд░ीрд░ рдХो рдЧрд░्рдоाрд╣рдЯ, рдКрд░्рдЬा рдФрд░ рдоिрдирд░рд▓्рд╕ рджेрддे рд╣ैं।

рд▓ाрдн:

  • рд╢рд░ीрд░ рдоें рддाрдХрдд

  • рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХी рдордЬрдмूрддी

  • рд╣ाрд░्рдоोрди рдмैрд▓ेंрд╕



ЁЯФЯ рд▓िंрдЧ рдХो рдЯाрдЗрдЯ рдХрд░рдиे рд╡ाрд▓े рд╡्рдпाрдпाрдо ЁЯПЛ️‍♂️✨

рдиिрдпрдоिрдд рд╡्рдпाрдпाрдо рдкेрд▓्рд╡िрдХ рдл्рд▓ोрд░ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдФрд░ рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдХो рдордЬрдмूрдд рдмрдиाрддा рд╣ै।


11️⃣ рдХेрдЧрд▓ рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ ЁЯФДЁЯзШ‍♂️

рдпрд╣ рд╕рдмрд╕े рдк्рд░рднाрд╡ी рд╡्рдпाрдпाрдо рд╣ै।

рдХैрд╕े рдХрд░ें:

  • рдкेрд╢ाрдм рд░ोрдХрдиे рд╡ाрд▓ी рдоांрд╕рдкेрд╢ी рдХो 5 рд╕ेрдХंрдб рддрдХ рдХрд╕ें

  • рдЫोрдб़ рджें

  • рджिрди рдоें 15–20 рдмाрд░

рд▓ाрдн:

  • рдкेрд▓्рд╡िрдХ рдорд╕рд▓्рд╕ рдордЬрдмूрдд

  • рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдмेрд╣рддрд░


12️⃣ рдкेрд▓्рд╡िрдХ рд▓िрдл्рдЯ рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ ⤴️ЁЯж╡

рд╡िрдзि:

  • рдкीрда рдХे рдмрд▓ рд▓ेрдЯрдХрд░ рдШुрдЯрдиे рдоोрдб़ें

  • рдХрдорд░ рдХो рдКрдкрд░ рдЙрдаाрдПं

  • 10 рд╕ेрдХंрдб рд░ोрдХें

  • 10–15 рдмाрд░ рджोрд╣рд░ाрдПं


13️⃣ рд╕्рдХ्рд╡ाрдЯ – рдЙрдардХ-рдмैрдардХ ЁЯПЛ️‍♂️ЁЯж┐

рд╕्рдХ्рд╡ाрдЯ рдХрд░рдиे рд╕े рдЬांрдШों рдФрд░ рдкेрд▓्рд╡िрдХ рдХ्рд╖ेрдд्рд░ рдоें рд░рдХ्рдд рдк्рд░рд╡ाрд╣ рдмрдв़рддा рд╣ै।

рд▓ाрдн:

  • рдЯेрд╕्рдЯोрд╕्рдЯेрд░ोрди рдиैрдЪुрд░рд▓ी рдмрдв़рддा рд╣ै

  • рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां рдордЬрдмूрдд рд╣ोрддी рд╣ैं


14️⃣ рдпोрдЧाрд╕рди – рднुрдЬंрдЧाрд╕рди, рд╡рдЬ्рд░ाрд╕рди, рдкрд╡рдирдоुрдХ्рддाрд╕рди ЁЯзШ‍♂️ЁЯМ╝

рдпोрдЧाрд╕рди рд╢рд░ीрд░ рдХी рдКрд░्рдЬा рдХो рдмрдв़ाрддे рд╣ैं рдФрд░ рдоाрдирд╕िрдХ рддрдиाрд╡ рдХрдо рдХрд░рддे рд╣ैं।


15️⃣ рдЦाрди-рдкाрди рдоें рдХ्рдпा рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░ें? ЁЯеЧЁЯНО

рдЕрдЪ्рдЫा рдЦाрди-рдкाрди рд╢рд░ीрд░ рдХी рдордЬрдмूрддी рдХा рдЖрдзाрд░ рд╣ै।

рд╢ाрдоिрд▓ рдХрд░ें:

  • ЁЯем рд╣рд░ी рд╕рдм्рдЬिрдпाँ

  • ЁЯзА рдк्рд░ोрдЯीрди: рджाрд▓, рдкрдиीрд░, рдЕंрдбे

  • ЁЯНМ рдлрд▓: рдХेрд▓ा, рдЕрдиाрд░, рддрд░рдмूрдЬ

  • ЁЯеЬ рдб्рд░ाрдИ рдл्рд░ूрдЯ्рд╕

  • ЁЯНп рд╢рд╣рдж


16️⃣ рдХिрди рдЪीрдЬ़ों рд╕े рдмрдЪें? ⚠️ЁЯЪл

  • ЁЯЪм рдзूрдо्рд░рдкाрди

  • ЁЯН║ рд╢рд░ाрдм

  • ЁЯНФ рдЬंрдХ рдлूрдб

  • ЁЯШ┤ рд░ाрддрднрд░ рдЬाрдЧрдиा

  • ЁЯШЯ рдЕрдд्рдпрдзिрдХ рддрдиाрд╡

рдпे рд╕рднी рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдФрд░ рд╣ाрд░्рдоोрди рдкрд░ рдирдХाрд░ाрдд्рдордХ рдк्рд░рднाрд╡ рдбाрд▓рддे рд╣ैं।


17️⃣ рдШрд░ेрд▓ू рддेрд▓ рдоाрд▓िрд╢ ЁЯЫАЁЯМ┐

рддेрд▓ рдоाрд▓िрд╢ рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░ рдмрдв़ाрдиे рдФрд░ рдЖрд╕рдкाрд╕ рдХी рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпों рдХो рдЖрд░ाрдо рджेрдиे рдоें рдорджрдж рдХрд░рддी рд╣ै।

рд╕рд░рд╕ों рдХा рддेрд▓ + рд▓рд╣рд╕ुрди

  • рд╕рд░рд╕ों рддेрд▓ рд╣рд▓्рдХा рдЧрд░्рдо рдХрд░ें

  • рдЙрд╕рдоें 2–3 рд▓рд╣рд╕ुрди рдХी рдХрд▓ी рдкрдХाрдПं

  • рдаंрдбा рд╣ोрдиे рдкрд░ рдмाрд╣рд░ी рд╣िрд╕्рд╕े рдкрд░ рд╣рд▓्рдХी рдоाрд▓िрд╢ рдХрд░ें

⚠️ рдз्рдпाрди:

  • рд╕ंрд╡ेрджрдирд╢ीрд▓ рдд्рд╡рдЪा рдкрд░ рдЕрдзिрдХ рд╕рдордп рдХे рд▓िрдП рди рдЫोрдб़ें

  • рдХेрд╡рд▓ рдмाрд╣рд░ी рдЙрдкрдпोрдЧ рд╣ी рдХрд░ें


18️⃣ рддрдиाрд╡ рдХैрд╕े рдХрдо рдХрд░ें? ЁЯзаЁЯТд

рддрдиाрд╡ рдХो рдХрдо рдХрд░рдиा рдкुрд░ुрд╖ рд╕्рд╡ाрд╕्рде्рдп рдХे рд▓िрдП рдмेрд╣рдж рдЬрд░ूрд░ी рд╣ै।

рдХ्рдпा рдХрд░ें:

  • 10 рдоिрдирдЯ рдоेрдбिрдЯेрд╢рди

  • 20–30 рдоिрдирдЯ рд╡ॉрдХ

  • 7–8 рдШंрдЯे рдиींрдж

  • рдХाрдо рдФрд░ рдЖрд░ाрдо рдХा рд╕ंрддुрд▓рди


19️⃣ рдбॉрдХ्рдЯрд░ рд╕े рдХрдм рд╕рд▓ाрд╣ рд▓ें? ЁЯй║❗

рдпрджि:

  • рд╕рдорд╕्рдпा рд▓ंрдмे рд╕рдордп рд╕े рдмрдиी рд╣ै

  • рдЕрдЪाрдирдХ рдХрдордЬोрд░ी рдорд╣рд╕ूрд╕ рд╣ोрддी рд╣ै

  • рдордзुрдоेрд╣ рдпा BP рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рд╣ै

  • рджрд░्рдж, рд╕ूрдЬрди, рдЬрд▓рди рдЬैрд╕ी рдкрд░ेрд╢ाрдиी рд╣ो

рддो рдбॉрдХ्рдЯрд░ рд╕े рдкрд░ाрдорд░्рд╢ рдЕрд╡рд╢्рдп рд▓ें।


20️⃣ рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖ ✨ЁЯУМ

рд▓िंрдЧ рдХो рдЯाрдЗрдЯ рдХрд░рдиे рдХे рд▓िрдП рд╕рдмрд╕े рдорд╣рдд्рд╡рдкूрд░्рдг рдмाрддें рд╣ैं:

  • ЁЯй╕ рдЕрдЪ्рдЫा рд░рдХ्рдд рд╕ंрдЪाрд░

  • ЁЯТк рдордЬрдмूрдд рдкेрд▓्рд╡िрдХ рдоांрд╕рдкेрд╢िрдпां

  • ЁЯеЧ рдкौрд╖्рдЯिрдХ рдЖрд╣ाрд░

  • ЁЯШ┤ рдкрд░्рдпाрдк्рдд рдиींрдж

  • ЁЯзШ рддрдиाрд╡ рдиिрдпंрдд्рд░рдг

рдШрд░ेрд▓ू рдиुрд╕्рдЦे, рдпोрдЧ, рдХेрдЧрд▓ рдПрдХ्рд╕рд░рд╕ाрдЗрдЬ рдФрд░ рд╕рд╣ी рдЦाрди-рдкाрди рдоिрд▓рдХрд░ рдЖрдкрдХो рдмेрд╣рддрд░ рдкрд░िрдгाрдо рджे рд╕рдХрддे рд╣ैं।
рдпाрдж рд░рдЦें—рдиिрдпрдоिрддрддा рд╣ी рд╕рдлрд▓рддा рдХी рдХुंрдЬी рд╣ै।

рдЯिрдк्рдкрдгिрдпाँ