๐ : เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคจे เคे เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏ
เคถเคฐीเคฐ เคो เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคเคจे เคा เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนिเคธ्เคธा เคนै เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคฏाเคจी เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा। เคฏเคฆि เคนเคฎाเคฐी เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคฎเคเคฌूเคค เคนै, เคคो เคธเคฐ्เคฆी, เคुเคाเคฎ, เคตाเคฏเคฐเคฒ เคंเคซेเค्เคถเคจ เคเคฐ เค เคจ्เคฏ เคฌीเคฎाเคฐिเคฏों เคธे เคฒเคก़เคจे เคी เค्เคทเคฎเคคा เคญी เคฌเคข़ เคाเคคी เคนै। เค เค्เคी เคเคฌเคฐ เคฏเคน เคนै เคि เคुเค เคธเคฐเคฒ เคเคฐेเคฒू เคจुเคธ्เคे เคเคฐ เคीเคตเคจเคถैเคฒी เคฌเคฆเคฒाเคต เค เคชเคจाเคเคฐ เคนเคฎ เคเคธे เคाเคซी เคนเคฆ เคคเค เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
๐ฅฆ 1. เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคฐ เคชौเคท्เคिเค เคเคนाเคฐ
เคเคนाเคฐ เคธीเคงे เคนเคฎाเคฐी เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคชเคฐ เค เคธเคฐ เคกाเคฒเคคा เคนै।
-
เคซเคฒ เคเคฐ เคธเคฌ्เคिเคฏाँ ๐๐ฅ: เคคाเคे เคฎौเคธเคฎी เคซเคฒ เคเคฐ เคนเคฐी เคธเคฌ्เคिเคฏाँ เคฐोเค़ เคाเคจे เคธे เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคตเคถ्เคฏเค เคตिเคाเคฎिเคจ เคเคฐ เคฎिเคจเคฐเคฒ เคฎिเคฒเคคे เคนैं।
-
เคธूเคे เคฎेเคตे เคเคฐ เคฌीเค ๐ฐ: เคฌाเคฆाเคฎ, เค เคเคฐोเค, เคเคฆ्เคฆू เคे เคฌीเค เคเคฐ เคธूเคฐเคเคฎुเคी เคे เคฌीเค เคตिเคाเคฎिเคจ เค เคเคฐ เคเคฎेเคा-3 เคช्เคฐเคฆाเคจ เคเคฐเคคे เคนैं।
-
เคฆाเคฒें เคเคฐ เคช्เคฐोเคीเคจ ๐ฅฉ: เคฆाเคฒें, เค ंเคกे, เคฎเคเคฒी เคเคฐ เคिเคเคจ เคैเคธे เคช्เคฐोเคीเคจ เคธ्เคฐोเคค เคถเคฐीเคฐ เคी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคเคฐ เคंเคीเคฌॉเคกी เคฌเคจाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
-
เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคाเคฏ ๐ต: เค เคฆเคฐเค, เคนเคฒ्เคฆी เคเคฐ เคคुเคฒเคธी เคी เคाเคฏ เคช्เคฐเคคिเคฐเค्เคทा เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคो เคฎเคเคฌूเคค เคฌเคจाเคคी เคนै।
๐ก เคिเคช: เคฐोเค़ाเคจा 1–2 เคिเคฒाเคธ เคจींเคฌू-เคชाเคจी เคฏा เคจींเคฌू-เค เคฆเคฐเค เคा เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคชाเคจी เคชीเคจा เคญी เคฌเคนुเคค เคฒाเคญเคाเคฐी เคนै।
๐ง♂️ 2. เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ
เคถाเคฐीเคฐिเค เคเคคिเคตिเคงि เคจ เคेเคตเคฒ เคถเคฐीเคฐ เคो เคซिเค เคฐเคเคคी เคนै เคฌเคฒ्เคि เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคญी เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคคी เคนै।
-
เคธुเคฌเคน เคी เคนเคฒ्เคी เคธैเคฐ ๐ถ♀️: 20–30 เคฎिเคจเค เคी เคธैเคฐ เคถเคฐीเคฐ เคी เคฐเค्เคค เคธंเคाเคฐ เคช्เคฐเคฃाเคฒी เคो เคธเค्เคฐिเคฏ เคเคฐเคคी เคนै।
-
เคฏोเค เคเคฐ เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ ๐ง♀️: เคธूเคฐ्เคฏ เคจเคฎเคธ्เคाเคฐ, เค เคจुเคฒोเคฎ-เคตिเคฒोเคฎ, เคญ्เคฐाเคฎเคฐी เคช्เคฐाเคฃाเคฏाเคฎ เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค เคนैं।
-
เคนเคฒ्เคी เคธ्เค्เคฐेเคिंเค ๐คธ♂️: เคฆिเคจ เคฎें 5–10 เคฎिเคจเค เคนเคฒ्เคा เคธ्เค्เคฐेเค เคเคฐเคจा เคญी เคถเคฐीเคฐ เคो เคुเคธ्เคค เคฐเคเคคा เคนै।
๐ก เคिเคช: เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคे เคฌाเคฆ เคुเคจเคुเคจा เคชाเคจी เคชीเคจा เคถเคฐीเคฐ เคธे เคตिเคทाเค्เคค เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคฌाเคนเคฐ เคจिเคाเคฒเคคा เคนै।
๐ฅ 3. เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ
เคจींเคฆ เคी เคเคฎी เคธे เคถเคฐीเคฐ เคा เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคเคฎเคोเคฐ เคนो เคाเคคा เคนै।
-
6–8 เคंเคे เคी เคจींเคฆ ๐ เคนเคฐ เคตเคฏเคธ्เค เคे เคฒिเค เคเคฐूเคฐी เคนै।
-
เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคนเคฒ्เคा เคเคฐ्เคฎ เคฆूเคง เคฏा เคैเคฎोเคฎाเคเคฒ เคी เคชीเคจा เคจींเคฆ เคो เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคคा เคนै।
-
เคฎोเคฌाเคเคฒ, เคीเคตी เคเคฐ เคฒैเคชเคॉเคช เคธोเคจे เคธे เคเคฎ เคธे เคเคฎ 1 เคंเคा เคชเคนเคฒे เคฌंเคฆ เคเคฐ เคฆें।
๐ก เคिเคช: เคธोเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคนเคฒ्เคा เคธ्เค्เคฐेเคिंเค เคเคฐ เคเคนเคฐी เคธाँเคธ เคฒेเคจा เคญी เคจींเคฆ เคी เคुเคฃเคตเคค्เคคा เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
๐ฟ 4. เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค เคเคชाเคฏ
เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆ เคฎें เคเค เคเคก़ी-เคฌूเคिเคฏाँ เคเคฐ เคจुเคธ्เคे เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
-
เคคुเคฒเคธी เคे เคชเคค्เคคे ๐ฟ: เคคुเคฒเคธी เคी เคाเคฏ เคฏा เคคुเคฒเคธी-เคชाเคจी เคชीเคจा เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคฌเคข़ाเคคा เคนै।
-
เคนเคฒ्เคฆी เคฆूเคง ๐ฅ✨: เคนเคฒ्เคฆी เคเคฐ เคถเคนเคฆ เคฎिเคฒाเคเคฐ เคฆूเคง เคชीเคจा เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคธे เคฌเคाเคต เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคा เคนै।
-
เค เคฆเคฐเค เคเคฐ เคฒเคนเคธुเคจ ๐ง: เค เคฆเคฐเค เคी เคाเคฏ เคฏा เคฒเคนเคธुเคจ เคे เคธेเคตเคจ เคธे เคถเคฐीเคฐ เคช्เคฐाเคृเคคिเค เคฐूเคช เคธे เคฐोเคों เคธे เคฒเคก़เคจे เคे เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคฐเคนเคคा เคนै।
๐ก เคिเคช: เคนเคฒ्เคฆी, เค เคฆเคฐเค เคเคฐ เคाเคฒी เคฎिเคฐ्เค เคा เคฎिเคถ्เคฐเคฃ เคฐोเค़ाเคจा เคนเคฒ्เคे เคฆूเคง เคฏा เคชाเคจी เคฎें เคฎिเคฒाเคเคฐ เคชीเคจे เคธे เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคธे เคฌเคाเคต เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै।
๐ง 5. เคชाเคจी เคเคฐ เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ
เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคชाเคจी เคी เคเคฎी เคธे เคตिเคทैเคฒे เคคเคค्เคต เคเคฎा เคนो เคाเคคे เคนैं เคเคฐ เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคเคฎเคोเคฐ เคนोเคคी เคนै।
-
เคฐोเค़ाเคจा เคเคฎ เคธे เคเคฎ 8–10 เคिเคฒाเคธ เคชाเคจी ๐ง เคชिเคँ।
-
เคนเคฐ्เคฌเคฒ เคเคฐ เคจींเคฌू-เคชाเคจी เคญी เคนाเคเคก्เคฐेเคถเคจ เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐเคคे เคนैं।
-
เค ंเคกा เคชाเคจी เคเคฎ เคธे เคฒें; เคुเคจเคुเคจा เคฏा เคเคฎเคฐे เคे เคคाเคชเคฎाเคจ เคा เคชाเคจी เคฌेเคนเคคเคฐ เคนै।
๐ 6. เคฎाเคจเคธिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ
เคคเคจाเคต เคเคฐ เคिंเคคा เคเคฎ्เคฏूเคจ เคธिเคธ्เคเคฎ เคो เคเคฎเคोเคฐ เคเคฐเคคे เคนैं।
-
เคง्เคฏाเคจ (Meditation) ๐ง♂️: เคช्เคฐเคคिเคฆिเคจ 10–15 เคฎिเคจเค เคง्เคฏाเคจ เคเคฐเคจे เคธे เคคเคจाเคต เคเคฎ เคนोเคคा เคนै।
-
เคธเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคธोเค ๐: เคจเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคตिเคाเคฐों เคธे เคฌเคें เคเคฐ เคธเคाเคฐाเคค्เคฎเค เคธोเค เคฌเคจाเค เคฐเคें।
-
เคฎเคจเคชเคธंเคฆ เคเคคिเคตिเคงिเคฏाँ ๐จ๐ต: เคธंเคीเคค เคธुเคจเคจा, เคชेंเคिंเค เคเคฐเคจा เคฏा เคिเคคाเคฌ เคชเคข़เคจा เคญी เคฎाเคจเคธिเค เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคธुเคงाเคฐเคคे เคนैं।
๐ก เคिเคช: เคนเคฐ เคฆिเคจ เคเคฎ เคธे เคเคฎ 15 เคฎिเคจเค เคช्เคฐเคृเคคि เคे เคฌीเค เคฌिเคคाเคจा เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคเคฐ เคเคฎ्เคฏूเคจिเคी เคฆोเคจों เคे เคฒिเค เคฒाเคญเคाเคฐी เคนै।
๐♀️ 7. เคธाเคซ-เคธเคซाเค เคเคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคจिเคฏเคฎ
เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคจे เคे เคฒिเค เคธाเคซ-เคธเคซाเค เคญी เคเคคเคจी เคนी เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
-
เคนाเคฅ เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคธाเคฌुเคจ เคเคฐ เคชाเคจी เคธे เคงोเคँ ๐งผ
-
เคเคฐ เคเคฐ เคाเคฐ्เคฏเคธ्เคฅเคฒ เคो เคธाเคซ เคฐเคें ๐ก
-
เคाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เคเคฐ เคฌाเคฆ เคฎें เคนाเคฅ เคงोเคจा เคเคฆเคค เคฌเคจाเคं ✋
-
เคฎाเคธ्เค เคเคฐ เคธेเคจिเคाเคเค़เคฐ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคตเคถ्เคฏเค เคเคเคนों เคชเคฐ เคเคฐें ๐ท
๐ เคจिเคท्เคเคฐ्เคท
เคฐोเค เคช्เคฐเคคिเคฐोเคงเค เค्เคทเคฎเคคा เคฌเคข़ाเคจा เคोเค เคाเคฆू เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคธंเคคुเคฒिเคค เคเคนाเคฐ, เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ, เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจींเคฆ, เคฎाเคจเคธिเค เคถांเคคि เคเคฐ เคเคฏुเคฐ्เคตेเคฆिเค เคจुเคธ्เคों เคा เคธंเคฏोเคเคจ เคนै। ๐
เคฏเคฆि เคนเคฎ เคเคจ เคธเคฐเคฒ เคเคฐेเคฒू เคเคชाเคฏों เคो เคीเคตเคจ เคा เคนिเคธ्เคธा เคฌเคจा เคฒें, เคคो เคจ เคेเคตเคฒ เคธเคฐ्เคฆी-เคुเคाเคฎ เคเคฐ เคตाเคฏเคฐเคฒ เคธंเค्เคฐเคฎเคฃ เคธे เคฌเคाเคต เคนोเคคा เคนै, เคฌเคฒ्เคि เคถเคฐीเคฐ เคเคฐ เคฎเคจ เคฆोเคจों เคฒंเคฌे เคธเคฎเคฏ เคคเค เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐเคนเคคे เคนैं। ๐ช๐ฟ
เคोเค เคिเคช्เคชเคฃी เคจเคนीं:
เคเค เคिเคช्เคชเคฃी เคญेเคें